6/28 正しく歩き足腰の衰え予防！若々しさを保つ筋肉運動の進め

講師は仙台大学　体育学部　准教授　笠原　岳人さん

• はじめに
  ① 頭・腕・脚などを支えているのは、骨・筋肉・関節であること。
  　そして、一番固い骨は、踵骨（かかと）って！ 知っていましたか？
  　また　体重 ５０㎏の方で、頭が ５㎏（体重比１０％）、片腕が ３㎏
  　（同 ６％）、片脚が１０㎏（同 ２０％）！

② 加齢による筋肉の変化は　→　身体の姿勢と脚に現れる。
③ 筋肉の老化とは？　筋繊維が細く痩せることによる筋肉減少。
　 　衰えやすい筋肉→太ももの前・脚の付け根・ふくらはぎの順。

• 筋肉の老化と萎縮は脚からやってくる
  ① 筋肉の強化は日常生活の中でも、工夫次第で筋力アップができる。

• 筋肉の老化を予防する運動
  ①お尻歩き運動
    
  
  

  お尻歩き運動　効果：お腹まわり・脚の付け根

② ４分の１　スクワット

③ かかと上げ
　踵を上げる⇒上げた状態で止める⇒踵を下す
　運動動作はあくまでもゆっくりと！　

• 正しい歩き方で筋肉の活性化！
  
  

  歩行時の体重移動：①かかと⇒②小指側⇒③親指側

  学生も先生より実施指導いただきました。

今日の学習資料を参考に家庭内でもできる、筋肉の老化を予防し筋肉運動を実践し効果を挙げましょう！

《一連の学習には共通点》
筋肉と筋力が落ちない為の食事学・高齢者の転倒予防（筋力の衰え）・元気で長生きするために・認知症予防対策・生涯脳を一生健康に、等々を今まで関連学習として学んできました。一連の学習には共通点があるようです。

バランスの良い３度の食事・充分な睡眠・効果的な運動の継続・積極的な社会参加（コミュニケーション）により、高齢者でも、筋力アップ・脳の委縮・認知症予防等に効果があることを学びました。

さぁ～今日の学習で学んだことを自分のために実践しよう！！！