11月22日 自分のロコモ度を知ろう
本日は、「自分のロコモ度を知ろう」と題しまして、我々が生きる超高齢化社会について、ロコモとは、ロコモ度テスト、ロコモの原因となる病気について、ご講演をいただきました。
講師紹介
井樋栄二 先生
東北労災病院・院長 井樋栄二 先生
１９８０年３月 東北大学医学部卒業
２００６年６月 東北大学医学部整形外科教授
２０２１年３月 東北大学名誉教授
２０２２年４月 東北労災病院・院長 現在に至る
超高齢化社会
日本の現状
平均寿命 死 因 高齢化率＝高齢者数/全人口
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- 2022年 女性87.57歳 男性81.05歳 40年前から約8年寿命が延びている
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- 3大死因 1位悪性新生物 2位心疾患 3位老衰・脳卒中
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- 超高齢化社会とは65歳以上が、全人口に占める割が21％を超える社会をいう。 日本は現在29.1%で世界一。
２１世紀の医療の目指す方向は、健康寿命を延ばすこと。
仮に、前述の三大死因をすべて克服したと仮定しても、
寿命は約６年程度しか伸ばせないとの試算がある。
ならば、健康寿命を延ばす必要がある。
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- 要介護期間が男性8.8% 女性12.4%ある。 この期間を短縮する必要がある。
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- 要介護の原因疾患は、男性・脳卒中（決着が早い）、女性は転倒骨折が多い（長くなる）。
ロコモとは
ロコモティブ・シンドローム日本発祥の造語で、略してロコモと称している。
・運動器の障害が原因で移動する機能が低下した状態
・日本が超高齢化社会に入った2007年に日本整形外科学会が提唱
※運動器・・自分の意志で動かせる唯一の器官をいう
骨、関節、靭帯、筋肉、脊髄、神経など
疼痛（青い範囲）のうちに早めに手を打つのが大事。要介護（赤の範囲）になったら元に戻せない。
フレイルとは
高齢者の生活機能が低下し、様々なストレスに対して脆弱になった状態
日本老年医学会が、2014年に提唱した概念。
身体的フレイル（筋力低下など）のみならず、精神・心理的フレイル（認知機能低下など）、社会的フレイル（孤立、閉じこもりなど）の三つからなる。
８０GO運動
フレイル・ロコモ克服のための医学界宣言（日本医学会連合）で、
フレイル・ロコモは、予防・改善が期待できる。
国民が自らの目標として実感でき、実践できる目標として、
80歳での活動性の維持を目指すのが「80GO」運動。
具体的には、10秒で11メートル歩く目標歩行速度で、
これより遅いと要介護リスクが高くなる。
人生１００年時代における健康寿命延伸対策
対策をすることで、生活機能の低下を防げることを表す図
ロコモ度テスト
各高さ、片足で左右ともできれば合格。 各高さ、両足でしかできなければ、高さに応じてロコモ度1～3。
ステップ1.3未満、1.1未満、0.9未満は、それぞれロコモ度1～3と判定。
ロコモ度2以上は、整形外科の受診が必要。
ロコモ度1の人は、ロコトレで進行を防ぎましょう。
骨粗しょう症
骨粗しょう症にかかると、転倒時に骨折を起こしやすい。
大腿骨は転倒することで起こるのがほとんどであるが、
背骨の骨折の半数は、3分の2が気付かない場合が多い。
骨量は、20～40歳がピーク。20～40歳の量に対し70％未満は、骨粗しょう症である。
頭、背中、かかとが壁につけばまずまずOK 。
背骨の骨折防止に効果が大きい運動は背筋強化。
右図のように、おなかの下に枕をおいて上体を持ち上げ10秒保持、
元に戻して10回繰り返す。
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- 背筋測定
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- 背筋強化
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- 椎体骨折は、約３分の2の人は、無症状なので注意を要する。 整形外科の受診が望ましい。
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- 身長低下は、QOLの低化につながる。
転倒が骨折につながる、ぬかづけを心がける。
ビタミンDは、80%は、体内で作られる。皮膚で日光により活性化される。
本日の出席者数は 518 名でした。
人生とは 冥途までの暇つぶし （今 東光）
